Wat eet een peuter nou écht op een dag? 🍎🥛
Tussen de 12 en 23 maanden gebeurt er veel. Je kind groeit, leert lopen, zegt (soms luid) “nee” en ontwikkelt een eigen wil. Ook rondom eten verandert er van alles. Logisch dus dat ouders zich afvragen: eet mijn kind wel genoeg?
Goed nieuws: peuters hebben geen perfect menu nodig. Wel een herkenbare structuur, variatie en ruimte om zelf te leren voelen wanneer ze vol zitten.
Hoe ziet een gezonde dag eruit?
Een gezond voedingspatroon voor peuters bestaat uit:
- 3 hoofdmaaltijden per dag
- 3 à 4 tussendoortjes
- Maximaal 300 ml melkproducten per dag
De hoeveelheden zijn altijd een richtlijn. Het allerbelangrijkste signaal? Je kind zelf. Is het hoofd wegdraaien, mond dichthouden of eten uitspugen? Dan is de tank gewoon vol 😉
Voorbeeld van een peuterdagmenu 🥪
Een dag kan er bijvoorbeeld zo uitzien:
Ontbijt
1 snee bruin- of volkorenbrood met margarine en beleg + borstvoeding of 150 ml (opvolg- of groei)melk
Tussendoor
Water, thee of verdund sap + fruit, rozijntjes of een kinderkoekje
Lunch
1–2 sneetjes volkorenbrood met beleg, eventueel kaas of vleeswaren + plakje ontbijtkoek + 150 ml melk
Tussendoor
Water of thee + fruit of iets knapperigs zoals een rijstwafel
Avondeten
Groenten, aardappelen/rijst/pasta, een beetje vlees, vis of vega + schaaltje yoghurt
Voor het slapen
Een bekertje water
Melk, vitamine D en zout: hoe zit dat?
Peuters hebben melk nodig, maar meer is niet beter. Maximaal 300 ml per dag is voldoende. Gebruik je geen opvolg- of groeimelk? Dan is een extra aanvulling van vitamine D belangrijk.
Vanaf 1 jaar mag er een klein beetje zout of kruiden aan de warme maaltijd worden toegevoegd. Niet om het eten “spannender” te maken, maar om je kind te laten wennen aan verschillende smaken.
Variatie = leren eten 🥕🍚
Elke dag exact hetzelfde menu? Niet nodig. Juist door te variëren met groenten, fruit, granen en eiwitbronnen leert je kind smaken herkennen en accepteren.
Vlees kan prima afgewisseld worden met vis, ei of peulvruchten. En nee, een keer een kant-en-klaar peutermenu is geen ramp. Het totaalplaatje telt.
Snacken mag (ja, echt)
Tussendoortjes zijn geen “slechte momenten”, maar onderdeel van het eetpatroon. Denk aan:
- Komkommer of wortel
- Rozijntjes
- Rijstwafel of kinderkoekje
Niet alles hoeft altijd perfect gezond te zijn. Regelmaat en balans winnen het van strengheid.
De take-away
Een peuter hoeft niet elke dag exact volgens het boekje te eten. Richtlijnen helpen, maar je kind bepaalt uiteindelijk hoeveel het nodig heeft. Vertrouw op signalen, bied structuur en varieer volop.
👉 Meer nuchtere info over voeding, kinderen en leefstijl? Check de e-books op Maels.nl en voed zonder stress, maar mét verstand 🥦💪