Top 10 meest calorierijke noten (+ vet%, eiwit% en vezels)
Noten zijn kleine calorie-bommetjes: voedzaam, vet en vooral héél lekker. Dat is geen probleem—mits je weet wat je eet. Hieronder vind je de top 10 meest calorierijke noten, inclusief hun vetpercentage, eiwitpercentage en vezels per 100 gram. Handig voor wie bewust wil bulken 💪 of juist slimmer wil snacken 😉.
Waarom zijn noten zo calorierijk?
Het simpele antwoord: vet. Vet levert ~9 kcal per gram, terwijl eiwit en koolhydraten ~4 kcal leveren. Noten zitten boordevol onverzadigde vetten (gunstig voor je hart), redelijk wat eiwit en vaak ook een portie vezels—fijn voor verzadiging en je darmen. 🥜
De top 10 (per 100 g)
Let op: waarden kunnen per merk/oorsprong iets verschillen, maar onderstaande is een solide richtlijn. Peanuts pinda’s zijn technisch een peulvrucht, maar staan er vaak bij—dus hier ook.
| # | Noot | Kcal | Vet (%) | Eiwit (%) | Vezels (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Macadamia | 718 | 76 | 8 | 8,6 |
| 2 | Pecannoten | 691 | 72 | 9 | 9,6 |
| 3 | Pijnboompitten | 673 | 68 | 14 | 3,7 |
| 4 | Paranoten (Brazil nuts) | 659 | 67 | 14 | 7,5 |
| 5 | Walnoten | 654 | 65 | 15 | 6,7 |
| 6 | Hazelnoten | 628 | 61 | 15 | 9,7 |
| 7 | Amandelen | 579 | 50 | 21 | 12,5 |
| 8 | Pinda’s* | 567 | 49 | 26 | 8,5 |
| 9 | Pistachenoten | 562 | 45 | 20 | 10,6 |
| 10 | Cashewnoten | 553 | 44 | 18 | 3,3 |
*Technisch geen noot (het is een peulvrucht), maar in de keuken tellen we ‘m gezellig mee.
Wat betekent dit voor jouw doelen?
Afvallen? Kies soorten met iets minder kcal en méér vezels/eiwit (amandelen, pistachenoten), en weeg je portie. Een “handje” is in de praktijk vaak 30–40 g = 170–250 kcal. Portiecontrole = winst. 🔥
Aankomen/bulken? Ga voor energiedichte toppers zoals macadamia of pecan. Makkelijk extra calorieën zonder vol te zitten.
Gezondheid first? Variatie is key. Onverzadigde vetten (o.a. in walnoot, amandel, hazelnoot) ondersteunen je hart, en vezels helpen je darmen. Roosteren is prima, maar let op toegevoegd zout/suiker.
Praktische tips
- Wegen = weten: 25–30 g noten per dag is voor de meeste mensen een mooie richtlijn.
- Ongezouten & ongebrand waar mogelijk; anders: kies slim en compenseer zout elders.
- Mix je macro’s: combineer noten met fruit of yoghurt voor een betere verzadiging.
- Bewaren: koel en donker om ranzig worden van vet te voorkomen.
Bottom line
Noten zijn voedzaam, calorierijk en simpel te doseren. Gebruik ze strategisch: als compacte energiebron of als slimme snack met vezels en eiwit. Eet met aandacht, geniet, en laat de voedingswaarde voor je werken. 🥦
Meer nuchtere voedingskennis? Check de e-books en praktische gidsen op Maels.nl. 💡