Siroop of gewoon water tijdens het sporten? Het antwoord is: het hangt ervan af. Hier is je nuchtere gids. 💧🍹
Wat is siroop vs water tijdens het trainen eigenlijk?
Simpel: water hydrateert. Siroop (aangelengd) levert naast vocht ook snelle koolhydraten en soms wat zout. Dat kan handig zijn bij langere of intensieve sessies. Maar als je 30 minuten wat kettlebells kust? Dan is water vaak koning. 😉
Waarom is het belangrijk?
Hydratatie en energie bepalen je prestatie en hoe fris je je voelt. Bij korte trainingen draait het vooral om vocht. Duurt het langer (zeg 60–90 minuten) of zweet je als een sauna op standje tropisch, dan kan wat suiker en natrium in je drank de motor langer soepel laten draaien. Evidence in het kort: koolhydraten ondersteunen je bloedsuikerspiegel en vertragen vermoeidheid; natrium helpt vocht vasthouden en kramp voorkomen. Niet sexy, wel effectief. 💪
Hoeveel heb je nodig?
- Kort & relaxed (<60 min): water is meestal voldoende. Drink naar dorst, ± 2–4 slokken elke 10–15 min.
- Lang of intens (>60–90 min): mik op 30–60 g koolhydraten per uur (siroop/sportdrank/gel) en 300–600 mg natrium per uur, afhankelijk van je zweetverlies.
- Praktisch: verdun siroop ruim (ongeveer 1:7 tot 1:10 met water) om maagklachten te voorkomen. Te zoet = te hypertoon = mogelijk buikpijn.
Goede bronnen van siroop vs water tijdens het trainen
- Water (kraan of plat): ideaal voor korte sessies of techniektraining. Voeg een snufje zout toe bij hitte of heavy sweaters.
- Verdunde limonadesiroop: budgetvriendelijke “sportdrank”. Mix 1 deel siroop met 7–10 delen water; voeg een snufje zout toe voor natrium.
- Sportdrank (isotoon): kant-en-klaar, vaak ~6–8% koolhydraten + elektrolyten. Handig voor wedstrijden of als je gevoelig bent voor maaggedoe.
- Water + banaan/gel: alternatief als je liever je carbs kauwt of je eigen dosering wilt managen.
Tekort of teveel?
Te weinig drinken betekent sneller vermoeid, duizelig, krampgevoelig. Je prestatie kan al dalen bij >2% lichaamsgewichtsverlies door zweet. Te veel (suiker) drinken – vooral sterk geconcentreerde siroop – kan zorgen voor een klotsende buik, maagkrampen of een suikerdip. Hou je drankje dus licht en doseer koolhydraten per uur in plaats van alles in één fles te proppen. Pro-tip: test je mix in trainingen, niet op racedag. 🧪
Conclusie 💬
Water is je basis – eenvoudig, goedkoop, effectief. Ga je langer of zwaarder trainen, dan verdient verdunde siroop of een isotoon drankje een plek in je bidon voor extra koolhydraten en een beetje zout. Denk in simpelheden: duur & zweet = wat suiker + natrium; kort & chill = water. Houd het proefondervindelijk: probeer verschillende verdunningen (1:7–1:10), mik op 30–60 g carbs/uur bij lange sessies en luister naar je dorst. Geen magie, gewoon slimme brandstof. 🔥