Een wijntje “want het is weekend”? Tijdens je zwangerschap is dat helaas geen onschuldige hobby, maar een risico dat je gewoon niet hoeft te nemen. En ja, ik weet het: dat klinkt saai. Maar je baby’s brein bouwen is ook een soort bouwproject, en alcohol is daarbij niet bepaald het gereedschap. 🧠🚫🍷
De kernboodschap van gezondheidsinstanties is opvallend eensgezind: er is geen bewezen veilige hoeveelheid alcohol tijdens de zwangerschap, en ook geen “veilig moment” om te drinken. Daarom is het advies simpel: 0 alcohol. Niet omdat iemand je plezier haat, maar omdat de mogelijke schade serieus is en volledig te voorkomen. 😉
Wat gebeurt er in je lichaam (en dat van je baby)?
Alcohol komt via je bloed ook bij de baby terecht. Een foetus kan alcohol veel minder goed afbreken dan een volwassene, waardoor alcohol langer kan doorwerken op de ontwikkeling. Vooral de hersenen zijn kwetsbaar, en die ontwikkeling loopt de hele zwangerschap door.
Belangrijk detail: het gaat niet alleen om “veel drinken”. Juist omdat we niet precies kunnen voorspellen bij wie en wanneer schade optreedt, blijft het officiële advies: liever helemaal niet.
Wat zijn de risico’s?
Hoe meer en hoe vaker je drinkt, hoe groter het risico. Vooral bingedrinken (veel in korte tijd) is berucht. Mogelijke gevolgen die in verschillende bronnen terugkomen:
- miskraam en doodgeboorte
- vroeggeboorte
- laag geboortegewicht
- Foetaal Alcohol Spectrum Stoornissen (FASD): een verzamelnaam voor lichamelijke, cognitieve en gedragsproblemen door alcoholblootstelling in de baarmoeder
FASD is extra wrang, want het is in principe te voorkomen door alcohol te vermijden tijdens de zwangerschap.
“Oeps, ik dronk voordat ik wist dat ik zwanger was…”
Adem in. Je bent niet de eerste. Veel zwangerschappen worden pas na een paar weken ontdekt. Het praktische advies: stop vanaf nu en bespreek het met je verloskundige of huisarts als je je zorgen maakt. Paniek helpt niet — eerlijkheid en actie wél. 💛
Tip voor wie zwanger wíl worden: ook dan is “niet drinken” het meest veilige, omdat je in de eerste weken al zwanger kunt zijn zonder het te weten.
Maar wat dan met alcoholvrij?
Alcoholvrij kan een prima reddingsboei zijn op feestjes. Let alleen op het label: kies het liefst 0.0% als je zeker wilt weten dat het echt alcoholvrij is (sommige “alcoholvrije” varianten kunnen nog een heel klein restpercentage bevatten).
Maak het leuk: mocktail in een mooi glas, bruiswater, limoensap, munt, wat diepvriesfruit. Zelfde vibe, geen risico. 🥂🍓
Praktische survival-tips voor sociale momenten
- Vooraf kiezen: “ik drink 0.0” voorkomt twijfel aan tafel.
- Eigen drankje mee: scheelt gedoe én opmerkingen.
- Partner/teamgenoot: samen niet drinken is makkelijker dan solo.
- Scriptje klaar: “Nee thanks, ik ga voor 0.0” — klaar. Geen TED-talk nodig.
Meer zin in lekkere alcoholvrije recepten (mocktails, snacks, comfortfood) die je wél energie geven? Check de recepten op Maels.nl 🥦💪 en pak een e-book mee voor makkelijke, voedzame weekplanning.